Funderingar deluxe

3 veckor har nu gått på min lilla minidiet inför resan till Dubai, eller som nån sa; min ”bikinidiet”, för jag vill ju se nåt vettig ut när jag tar av mig kläderna… 😉 Funderingarna har ändå funnits om att ”är det värt det för 1 veckas semester, och för kanske bara nån dag på stranden”, å då menar jag ur synpunkten att jag går nu på en diet i ca 9 veckor innan semestern, när jag kommit hem hinner jag vara off ca 1-1,5 månad, sen ska den riktiga dieten starta. Är jag mentalt inställd på den då till 100%? Är jag laddad? Kommer jag att palla? För helt plötsligt blir det så att jag gått på diet nästan hela året när tävlingarna är gjorda.

Anledningarna till att jag funderat har mest varit att jag känner att jag inte riktigt får den respons jag väntat mig av kroppen. När man, som jag, har en del fluff-fluff man bär på innebär det ofta en stor del vätska, såklart en del fett, och under allt en stor del muskler hoppas jag… 😉 Men det som brukar hända första veckorna är att det droppar ganska snabbt ett par kilon, vätska som släpper, som efter en ätardag, å man är snabbt igång! Det har segat sig lite och efter 3 veckor har jag totalt gått ner exakt 2kg. Jag är inte missnöjd med siffran, mitt mål var 0,5kg/v, så det är uppnått. Däremot funderar jag på varför. 1: motivationen kanske inte är 100%. 2: är det fel upplägg att starta med? Äter jag för mycket/för lite? 3: Kör jag för lite cardio? 4: Hur mycket påverkar de tillägg jag gjort på pwo och kreatin?

  1. Motivationen är där, följer upplägget till punkt och pricka och väger tom mina grönsaker. Vet att jag behöver loosa några kilon och hade mått bra av det.
  2. Upplägget jag kör är det jag startade senaste dieten med och fick bra resultat då, however….
  3. Då körde jag ca 4 klasser/vecka, idag ca 1-2 (i vissa fall fler). Det är klart att det kan påverka då jag äter ganska mycket kolisar på detta upplägget, anpassat efter att jag kör många gruppträningsklasser. Så troligtvis äter jag för mycket kolisar i nuläget.
  4. Det kreatin jag tar ska enligt utsago inte binda vätska, men man kan aldrig veta säkert, dessutom ingår det även i den pwo jag använder. Så det kan vara en bidragande orsak. Dessutom är det då utöver det som står i upplägget.

Jag har använt kreatin under dessa 3 veckorna, kommer köra 1 vecka till, sen får jag se hur kroppen reagerar när jag tar bort det en period. Pwo har jag använt främst måndagar och tisdagar, då har jag lagt ett par av mina tyngsta pass i gymmet, samtidigt som kvällen avslutas med en klass, BodyCombat och BodyAttack, jag behöver energin på topp genom hela träningen! Vissa benpass har jag också använt det, men försöker hålla det nere för övrigt. Målet var trots allt att inte heller behöva tumma på styrkan eller det faktum att jag fortfarande behöver lägga på mig massa, därav kreatin och pwo, allt som kan hjälpa i ett läge på lågt kCal-intag. Och det har verkligen hjälpt mig i min träning, många pass har blivit riktigt bra!

Grymt bra! Inga stickningar eller kryp i kroppen, bara härligt fokus å energi!

Grymt bra! Inga stickningar eller kryp i kroppen, bara härligt fokus å energi!

Men jag har nu bestämt mig för att dra ner lite på kh, främst i lunch och middag, och istället öka upp proteinet lite för att inte tappa för mycket kalorier, jag ligger lågt som det är. Sen kommer jag inte att hålla mig till enbart potatis, ska variera med ris ett par måltider i veckan, mest för psykets skull…. 😉

Typisk dietlunch nuförtiden

Typisk dietlunch nuförtiden

Mellis #1

Mellis #1

Mellis #2

Mellis #2

Lite smått rörigt såhär långt in i inlägget men hoppas ni är med i resonemanget!

Träningen går för det mesta riktigt bra, med eller utan pwo! 😀 Men har haft omgångar då jag sover riktigt dåligt, kan säkert också härledas till just pwon… Jag tar bara en halv dos mot rekommenderat, men med tanke på att jag inte äter så mycket så slår det nog hårt på mig. Planen är att strukturera upp träningen bättre, några pass ska läggas med superset rätt igenom. Behöver få ner antalet pass i veckan, och vissa kan effektiviseras mer än vad jag gör idag. Masse blir tokig på mig ibland när vi tränar, han tycker att jag kör för många övningar, och set, han är nöjd efter 3. Försöker landa på minst 4 övningar, och minst 5 set/övning, men har jag då en riktigt bra dag kan jag dra på lite till, vilket inte alltid uppskattas! 😉 Har fortfarande 2 ryggpass/v, 2 axelpass/v, 1 ben, 1 bröst, och när jag hinner med, 1 armar. Kroppen hade mått bra av ett par vilodagar/v, hade det innan och kände att jag fick bra resultat på det.

1...

1…

2...

2…

3!

3!

IMG_6436

IMG_6396

Bulgariskt utfall under ett benpass, grym övning!

Bulgariskt utfall under ett benpass, grym övning!

En annan favorit under benpassen; gående utfall m Kettlebell

En annan favorit under benpassen; gående utfall m Kettlebell

Axlar 2 pass/v

Axlar 2 pass/v

Så, många justeringar framöver känns det som helt plötsligt när jag fick ner det på pränt..?? Nåja, jag har all tid i världen. Jag måste inte gå ner x antal kilon till Dubai. Jag måste inte stressa kroppen med nån diet nu. Jag bestämmer själv om jag är redo för en diet och tävlingssatsning när den dagen kommer.

På lördagarna är planen dock glasklar haha…. Den enda dagen jag tillåter mig att flippa ur med mat och gotte. Finns ett bra syfte med det; att palla med de andra dagarna psykiskt! För mig har det funkat, visst kan man känna ett visst sug en del söndagar, men har inga problem att gå tillbaka till planen. Dessutom svarar min kropp på det. Visst lägger jag på mig vätska men det droppar av fram till onsdag, sen fortsätter kroppen att släppa och lördagen efter har jag tappat ännu mer i vikt. En del lördagar blir det mindre, en del mer. Igår vart mer. Frukost; frallor, oboy, ägg. Lunch; buffé på restaurang – potatismos å stekt sill, köttbullar, kroppkakor. Em: chokladboll, chokladpraliner, te. Kvällen: tacos m div tillbehör å guacamole, chokladpudding med vaniljvisp, choklad, chokladpraliner, chips å dip. Var rätt mätt sen när jag la mig…. 😉

Oavsett vardag eller lördag - tom tallrik..... :-P

Oavsett vardag eller lördag – tom tallrik….. 😛

Vi fick finbesök igår, det spelades en hel del spel... :-D

Vi fick finbesök igår, det spelades en hel del spel… 😀

Dagens känsla.... ;-)

Dagens känsla…. 😉

De flesta söndagar brukar jag vara så kolisbakis efter en sån lördag att träningen brukar bli sådär i kvalitet. Men idag drog vi ner efter frukost, kände mig pigg och sugen på träning. Och det blev ett riktigt bra pass! Kände inte av nåt bakis alls idag, yeayyy!! Måste ha varit chokladpuddingen….. 😉 Idag blev det rygg, massor av marklyft, följt av pullups, hantelrodd och bred rodd. Vi filmade alla set i marklyften för att kolla tekniken, justerade greppet några gånger, fick till det bättre efterhand iaf. Jag lägger upp klipp från träningen på Instagram, sök ASEJO75 så hittar ni dem!

Jag äter inte bara onyttigheter, ibland blinkar det till å fixas nyttigare mellis! 😉 Här är ett tips; nötbollar!

IMG_6378

Jag tod den midre mängden vatten, lät det stå i kylen en stund innan de rullades sen! Enjoy!

Jag tod den midre mängden vatten, lät det stå i kylen en stund innan de rullades sen! Enjoy!

Nu ska jag njuta lite av söndagkvällen å ladda för en ny vecka. Planen;

Måndag: Bröst, BodyCombat

Tisdag: Axlar, (kvällsmöte jobb)

Onsdag: Armar, (seminarie em, kvällsjobb gymmet)

Torsdag: Rygg, ev BodyAttack

Fredag: Ryggmassage, Ben

Lördag: Teknikklass BodyCombat, aktiviteter med gympersonal innehållande Sh´Bam å go mat!

Söndag: Axlar

Börja om från början, börja om på ….

Take Care…

IMG_6323

Teamträff, kosttillskott, träning å diet

Förra lördagen drog jag och 3 andra tjejer upp till Vaggeryd för första teamträffen för Team DiamondFitness 2016, spännande, då jag bara visste till utseendet vilka ett par var. Det roliga är att vi är hela 6 stycken från Ronneby-Karlskrona-området. Det började med sedvanlig presentation av oss själva, vi var 3 WP-tjejer, av resten var 50/50 Bikini & BF-tjejer. En del gick redan på diet inför vårens tävlingar, en del av oss drar igång senare. Sen träffade vi Sabina från Perfect Fit som var på plats, en av teamets sponsorer. Vi är ju vänner sedan 2010 då vi båda ingick i Fredrik och Jockes Talangjakts-team, underbar tjej ❤ , och en enormt duktig sömmerska, så ska du beställa bikini till nån av årets tävlingar – kontakta henne snarast, hon börjar bli fullbokad! perfectfit_@hotmail.com

Vi hade även besök av härliga Petra Kardell som till vardags jobbar som danslärare och även kör poseringsträning för MP, Bikini och BF. Vi pratade en del om scenspråk, fick testa walken och klura på ändringar att göra i våra vändningar, och testa att inför varandra köra fritt ca 15 sek, bara för att känna på det! Väldigt nyttigt, även för en gammal räv som jag… 😉 Kände mig verkligen som det också, jag var den som var äldst i gänget (iaf den dagen…) och hade mest erfarenhet i tävlande och dieter, men med det hoppas jag kunna hjälpa till med tips till de som vill och behöver. Vi testade igenom våra resp poseringar och småpetade lite här å var. När vi var klara för dagen käkade vi på en grymt god italiensk restaurang i Jönköping, mums! 😀 Med hem i bilen var trötta tjejer och goodiebags från våras sponsorer Dcore och Swedish Supplements, tack! 😀

IMG_5852

Satte igång mig själv på en minidiet sedan på måndagen, målet är som sagt Dubai-resan 11/3, så 2 månader har jag på mig att skala 4-6kg fluff-fluff. 4 kg är förhoppningsvis rimligt, det landar då på ca 0,5kg/vecka, en fullt normal viktnedgång. Dock brukar det släppa som mest i början, mest pga vätska jag samlat på mig av ett överflöd av kolisar. Startade på 67 kg blankt i måndags morse, när jag i morse klev på vågen visade den 66 kg. -1kg känns i minsta laget för att vara första veckan, men samtidigt har jag kört 4 tuffa gruppträningsklasser och jag vet att jag brukar hålla vätska pga stress i kroppen av vissa klasser då det är en enorm belastning på kroppen under diet. Dessutom använder jag PWO och kreatin (som just denna iof inte ska binda vätska) och det lär påverka. Och anledningen till att jag gör det är att jag vill kunna köra på starkt i gymmet, behöver fortfarande bygga och lägga på mig inför kommande riktiga diet och tävlingarna. Men kommer jag ner till 62kg blir jag mer än nöjd, då har jag redan ett litet försprång inför den riktiga dieten som startar under våren. Pratade m Fredrik i veckan för att informera honom lite om läget och hans tanke är att vi drar igång i slutet av maj, men det är ju beroende på hur min kropp/vikt ligger till då, så jag kontaktar honom i april för att stämma av läget. Jag ogillar korta dieter, vill kunna trappa ner i bra takt, använda så mkt mat jag kan så långt det går. Förra året hade jag dessutom bara mina gruppträningsklasser som cardio och det var enormt skönt, hoppas på att kunna räcka med det i år med. Att stiga upp 04.30 är inte min cup of tea, men måste det göras så gör jag det såklart….

Shape of the day....

Shape of the day….

Jag är rätt tråkig i min matlagning, där slår min käre sambo mig med hästlängder… 😉 Eller enkel är kanske rätt ord! Jag vill ha det snabbt och enkelt, inga krusiduller som ska krävas för att laga till det. För mig är mat bara mat. Det ska in, ge energi och gärna så mycket mat det går för kalorierna. Jag är alltså ingen gourmet, jag är snarare en gourmand. Masse äter gärna samma mat som mig men han behöver piffa till den ordentligt för att den ska vara godtagbar. Jag är ingen fan av vanlig sallad men har det på schemat, äter hellre kokta grönsaker, känns mer som mat. Kyckling äter jag mest under diet, är väldigt sparsam offseason eftersom jag tycker att det kan vara extremt tråkig mat, är mer en köttmänniska, så är superglad varje gång jag får det på ett dietupplägg. Startade upp med det schema jag fick först förra dieten (se förra inlägget för måltider) som ligger på totalt 1635kCal om jag minns rätt. Lägg till ett heltidsjobb på skola, ett deltidsjobb på gymmet, plugg inom jobbet, gruppträningsklasser och egen träning i gymmet, det blir en trött brud emellanåt… :-/

Frukost sön-fre: BCAA, ägg och havregrynsgröt.

Frukost sön-fre: BCAA, ägg och havregrynsgröt.

 

Typisk middag ala Åse.... Framförallt ärtorna! ;-)

Typisk dietmiddag ala Åse…. Framförallt ärtorna! 😉

 

Älskar detta casein!! Heavenly rich chocolate, gör den som pudding; rör ner den i vatten till önskad konsistens och ställ in i kylen i ca 10 minuter! Djup chokladsmak, som godis,inga problem med att gå på diet här inte... ;-)

Älskar detta casein!! Heavenly rich chocolate, gör den som pudding; rör ner den i vatten till önskad konsistens och ställ in i kylen i ca 10 minuter! Djup chokladsmak, som godis,inga problem med att gå på diet här inte… 😉

 

Sista målet för dagen, en pudding och frukt!

Sista målet för dagen, en pudding och frukt!

 

Det hjälper att ha bra redskap i köket, man kan låtsas att det är potatismos när man pressat den, kryddor gör mycket.... (y)

Det hjälper att ha bra redskap i köket, man kan låtsas att det är potatismos när man pressat den, kryddor gör mycket…. (y)

 

Men det brukar vara tuffast de första veckorna, innan man kommit in i rullarna igen. Har fått frågan varför jag äter så mycket kolisar, och ”det är ju farligt med kolisar under diet (och utanför), det ska man väl inte äta??!!!” Men efter 5 år på diet har vi insett att det är just det min kropp behöver. Mkt pga mina klasser där energin behövs, jag behöver kunna leverera mina pass, kunna hålla korr i huvudet mer än 10 sekunder, då behöver jag energi som ger mig rätt bränsle att orka, i mitt fall kolisar. Hade 4 tuffa klasser 4 dar i rad denna veckan, när fredagen kom och jag insåg att jag bara hade ben kvar på schemat var inte humöret på topp. Fräste till M att det blir nog axlar istället, för ben var jag INTE sugen på!! 😦 Ville inte heller ta PWO utan ville bli riktigt trött på kvällen å sova länge idag. När jag väl kom in i gymmet gick jag raka vägen till bensparken och körde igång – ben. Är väldigt glad att jag gjorde det iaf, att jag kan övertyga mig själv om att hålla mig till planen. Det blev ett rätt bra pass med bl.a en ökning igen på den liggande benpressen – 240kg lyder mitt PB just nu, nöjd! Maskinen är relativt ny på gymmet, jag har bara kört den ett par gånger så testar mig fram med vikten, men jag gjorde 3 set på 240, sista var på 5 reps, så godkänt mao. Gårdagens benpass valde jag övningar som inte belastade ryggen då jag var på ryggmassage på fm hos Christian på C&M Fysioterapi, han är inte nådig i sitt knådande, så var lagom mör… :-/ Benspark i superset med sittande lårcurl, liggande benpress, gående utfall med Kettlebell i superset m vader i sittande benpressen, alla övningar 5 set. Kan tillägga att jag slocknade på soffan, under tiden det tog Masse att fixa en kopp te… 😉

Yeay 240 kg!! :-D

Yeay 240 kg!! 😀

 

IMG_6004

 

IMG_6023

 

Ett av veckans ryggpass: sittande rodd, stångrodd m omvänt grepp, smal latsdrag i cc, pulldown i linor, 5 set/övn. Det andra passet blev folkus på latsdarg i alla möjliga grepp, 5 övningar*5set.

Ett av veckans ryggpass: sittande rodd, stångrodd m omvänt grepp, smal latsdrag i cc, pulldown i linor, 5 set/övn. Det andra passet blev folkus på latsdrag i alla möjliga grepp, 5 övningar*5set.

 

Invigde nya linnet från Les Mills i torsdags på BodyAttack-klassen, en av de grymmaste releaser vi haft!! :-D

Invigde nya linnet från Les Mills i torsdags på BodyAttack-klassen, en av de grymmaste releaser vi haft!! 😀

Denna helgen tillhör den obokade skaran, endast ett frukostmöte och receptionsjobb imån, å såklart träning! Men idag är det vilodag och påfyllnad av mat och energi! Vi har sofsat runt här hemma, sen frukost med rostebröd och oboy, sen lunch i karlskrona, städat ut julen, fixat lite med de renoveringsprojekt som pågår, å just nu sitter älskling å planterar inför våren och sommaren. Jo – planterar….. Grönsaker och annat gott till vår mat! 😀 Ikväll blir det baconinlindad fläskfile, bea å pommes, åså lite godis efteråt. Imån är det nya tag igen!

Hoppas ni får en härlig söndag och kommande vecka…

Take Care…

IMG_5961

Nytt år – nytt liv, eller….??

Många sätter årets sista dag upp storslagna mål och löften. Få är de som orkar hålla en längre tid, men de som lyckas – det är beundransvärt! Det finns de som genomför det, det viktigaste för mig är resan dit och att när jag nått dit känner att det var värt det och att det var för min skull jag gjorde det. Många har som mål att totalt kasta runt i sitt liv och rutiner när det nya året börjar, allt för att rensa ut det gamla och skapa nytt. Men ha också i åtanke att nya rutiner skapas inte i en handvändning, det måste jobbas på, en längre tid. Ge det tid. Och gör dig själv en tjänst – ta hjälp av nån som kan. Vill du ändra på dina kostvanor? Ta hjälp av en kostrådgivare. Vill du ha hjälp att komma igång och röra på dig? Ta hjälp av en PT eller annan tränare inom det du vill utveckla dig i. Vill du utveckla dig på jobbet? Ta reda på vad som krävs, sätt upp mål och jobba mot dem. Detsamma gäller egentligen vad du än vill växa inom, så även denna sporten.

Många pratar om att de en dag vill prova att tävla, men ”jag måste först träna lite till”, ”jag är inte där riktigt ännu”, ”jag måste bli bättre först” osv. Mitt tips är egentligen – ta en koll i tävlingskalendern på SKKFs sida och hitta nybörjartävlingarna, skaffa en coach, sätt upp ett mål och börja jobba mot det. Om du/ni anser att du är färdig för tävling den dagen det gäller – Go for it! Men då har du iaf ett tydligt mål att jobba mot, betydligt lättare än att ”nån gång i framtiden”.

Det sägs att ”det är inte vad du äter mellan jul och nyår som gör att du går upp, det är vad du äter mellan nyår och jul”. Är nästan benägen att hålla med. Under juldagarna tränade jag på som vanligt, körde ett pass om dagen, antingen styrka eller gruppträning. Trots all mat å lediga dagar la jag bara på mig 1 kg.

Julfirande #1, med mamma, syster å svåger å lilla I!

Julfirande #1, med mamma, syster å svåger å lilla I!

Julfirande #2 m pappa, Cicci, lillebror, å fortfarande samma syster... ;-) Syster #2 var på Gotland med familjen!

Julfirande #2 m pappa, Cicci, lillebror, å fortfarande samma syster… 😉 Syster #2 var på Gotland med familjen!

Lillebror väldigt nöjd med sin hög.... ;-)

Lillebror väldigt nöjd med sin hög…. 😉

Om man hjälps åt går det snabbare...? <3

Om man hjälps åt går det snabbare…? ❤

Lillebror å svåger leker "slå på mina fingrar"...

Lillebror å svåger leker ”slå på mina fingrar”…

Julfirande #3...

Julfirande #3…

Annandagen tillbringades i Kolshult på Ponnybus där denna sötingen ska testa att rida för första gången! Gick super såklart.... <3

Annandagen tillbringades i Kolshult på Ponnybus där denna sötingen ska testa att rida för första gången! Gick super såklart…. ❤

Sen kom nyår…. 😉 Körde release på BodyAttack på fm, sen blev det väldigt mycket stillastittande i ett par dar! Det var en fantastiskt god nyårsafton, vi delade upp ansvaret för rätterna, vi och ena syrran med svåger ansvarade för huvudrätten. Vi mumsade, drack gott, myste och var lagom möra innan 12-slaget, som såklart skålades in med bubbel! Men nyårsdagen hade vi lovat varandra att vi skulle göra precis ingenting. Sova till vi vaknade, förflytta oss till soffan på sin höjd, hämtmat, läsa, vila, spela spel, umgås. Tror jag somnade 3 ggr i soffan… :-/ Men det var nog trots all välbehövligt, men det gör jag inte om för ofta! Efter nyårshelgen (inkl fika/frukost på Contan, träning, jobb etc) var avklarad hade jag helt plötsligt gått upp ett par kilon till, pluffsig å vattnig som få. Crap, bara till att ta tag i det igen! Å det är egentligen ganska enkelt. Allt som inte är mat ska bort på vardagarna! Tillbaka till rutinerna innebar 2 kg bort på ett par dar igen.

Förrätt; grillad chevre på ett surdegsbröd, valnötter och honung

Förrätt; grillad chevre på ett surdegsbröd, valnötter och honung

Italiensk potatiskaka, oxfilé och rödvinssås.

Italiensk potatiskaka m bacon, oxfilé och rödvinssås.

Dessert x 3: vaniljpannacotta, chokladmousse & citroncheesecake, smaskens! Åså lite choklad-Baileys på det... ;-)

Dessert x 3: vaniljpannacotta, chokladmousse & citroncheesecake, smaskens! Åså lite choklad-Baileys på det… 😉

Kvällens sällskap!

Kvällens sällskap!

IMG_5616

#tbt 2015 Stort tack till alla i mitt liv som gör varje dag speciell... <3

#tbt 2015
Stort tack till alla i mitt liv som gör varje dag speciell… ❤

MEN trots det ska jag sätta mig själv på en mini-diet ett par månader framåt med start måndag. Målet är såklart vår Dubai-resa 11/3! Så 11/1 går jag i på det dietupplägg jag startade min förra diet med:

Mål 1: Havregryn, ägg, BCAA

Mål 2: Whey/Casein

Mål 3: Kyckling/Kalkon/Räkor, potatis, grönsaker

Mål 4: Whey/Casein, äpple

Mål 5: Kyckling/Kalkon/Räkor, grönsaker/sallad

Mål 6: Nötfärs/Biff/Ytterfile´/Lax, potatis, grönsaker

Under & efter träning: BCAA

Jag kommer också att använda PWO 2-3 pass i veckan, främst de tyngsta som rygg, ben alt bröst. Utöver det även en dos kreatin i ca 1 månad för att se om det kan ge nån effekt även under diet.

Beställde häromdagen en laddning från teamets sponsorer Swedish Supplements! Snabb leverans och bra priser, kolla in dem på ex www.gymgrossisten.com 

IMG_5702

Har testat deras casein nu och gjort pudding på den. Är så innerligt trött på proteinshaker så har gjort pudding ett tag, godare att ha nåt att äta! Choklad-fan som jag är så var Heavenly rich chocolate det enda för mig… 😉 En riktigt djup chokladsmak, krämig, löste sig riktigt bra och snabbt, supergott! 😛 Dessutom behövs inga krusiduller för att göra puddingen, bara rör ner caseinet i vatten till önskad konsistens och ställ i kylen i en ca 15 min, enjoy…. 😀

BCAA är min favorit Candy Cactus, den kan jag dricka i alla lägen, smaskigt god! Och deras pwo The Butcher….?? Tog en halv dos, 10g, för att testa, och redan den kändes av…. (y) Så det lär inte bli några problem att fortsätta jobba tungt i gymmet! Grym kontakt och fokus!

IMG_5701

Har känning i hela kroppen av passen senaste dagarna, så idag blir det vila från gymmet, dock ett par pass som väntar i eftermiddag – 30 min BodyAttack i kombination m 30 min Tabata, ska bli härligt!

IMG_5765

IMG_5769

IMG_5778

IMG_5773

IMG_5772

IMG_5781

På lördag har vi första teamträffen med gänget, det ser jag fram emot! Vi är ett gäng från Karlskrona/Ronneby som drar upp lördag morgon och hem efteråt, så vi har tid på oss i bilen att bekanta oss! Sen väntar workshop, mycket prat, god mat och roligt umgänge! Längtar! 😀

Och om diet-planen inte lyckas….

IMG_5709

Ha en fortsatt härlig vecka och helg!

Take Care…

IMG_5717

 

2015 going on 2016

Julen är över och kvar återstår bara några få timmar av den sista dagen på året 2015. Snabbt och enkelt kan man summera 2015 som ett BRA år, ett år då mycket positivt har hänt mig och de jag har närmst. Sen händer det enormt mycket ute i den stora världen som är enormt sorgligt och jag hoppas att det så småningom kommer att skapas en balans där alla mår bra efter de förutsättningar man har.

2015 inleddes med att halva dieten återstod, på den längsta jag nånsin haft – 8 månader. Vid min sida hade jag Mats, en person jag känt sen ca 5 år tillbaka, men först i december 2014 fick vi upp ögonen för varandra på riktigt. Och han har stått vid min sida genom träning, vardag med matlagning ala diet-style, agerat coach under tävling, förare till Danmark då fröken bestämde sig för att köra Loaded Cup, stöd under tävlingarna, och pepp före, under och efter. Men vi har också hunnit med en semester till Frankrike, ett antal resor till Göteborg där jag har en av mina allra närmsta vänner, Maryam, och hennes Slavko. Vi har varit på 2 bröllop, haft semester ihop, blivit sambo, skrattat ihop och levt vårt liv som vi vill – mycket jobb men också mycket kvalitetstid med varandra då vi gjort saker vi velat göra. Vi tar tillvara på tiden. Och det har vi gjort i 1 års tid nu, älskar dig… ❤

DSC_0851

Året 2015 har varit mitt bästa ur form- & tävlingssynpunkt. Avverkade som sagt 8 månaders diet, har inga större problem med långa dieter, hellre det än korta nedbrytande. Men jag skulle ljuga om jag sa att det inte var tufft i slutet. Men med tanke på den form jag fick fram så var det värt det. Jag är jättenöjd med min prestation på Loaded Cup och Sweden Grand Prix. Planen sen april är att vara off, slappna av, träna, äta, bygga. Tanken var från start att gå på diet i december för vårens tävlingar, men efter att ha varit sjuk i 2 längre vändor så beslöt jag mig för att skjuta på det till våren och istället satsa på höstens båda SM.

IMG_5023

IMG_5019

11110554_1049671225047868_3632113715479568502_n

Jag fick göra en superrolig fotografering efter tävlingen i Malmö, grymt fina bilder, alltid kul att se formen, framförallt dessa dagar…. 😉

IMG_0426

IMG_6991

IMG_7092

IMG_7160

IMG_8315

IMG_9098

Under året har även mina närmsta vänner, liksom jag, nått de 40, och det har firats! Vi har oxå haft reunion med mina gamla barndomskamrater, jag har varit på One Live i Stockholm, ett par konserter, och dessutom har vi bokat en resa till Dubai i mars, något att verkligen se fram emot! 😀

IMG_3154

Slutet av året innehöll också ett intag till Team DiamondFitness under ledning av härliga Tess Svedbom! Detta ser jag fram emot, och att lära känna nya människor som precis som jag brinner för sporten, att ha teamträffar där man kan bolla, peppa och hjälpa varandra, något jag saknat ibland då jag har Fredrik som coach men det inte varit träffar mer än mellan honom och mig. Men får ofta frågan varför jag inte är med i hans team, och om jag brutit med honom. På det är svaret – Nej. Fredrik är fortfarande min coach på alla sätt, han är en av de bästa i sitt slag i Sverige, vi har jobbat ihop sen 2010 och han kan mig utan och innan. Fördelen med att vara med  i TDF är just närheten till ett team och träffar, ett bollplank i Tess, folk på närmre håll helt enkelt! Kommer bli ett superår, helt övertygad!!

IMG_6205

Coach #1

Såhär sista timmarna av året brukar jag lista 3 saker som jag lovar mig själv, kalla det nyårslöfte om du vill.

  1. Ta ingen skit
  2. Älska mer
  3. Hemligt mål under 2016

Vad gäller nr 1 så har det under året varit tillfällen då vissa bara inte kan låta bli att lägga sig i mitt liv, att ge sig ut på skitsnacks-kampanj, försöka prata ner en, framförallt inför mina allra närmsta. Jag är för gammal för sån skit. Jag tog tag i det direkt och vände mig till personen ifråga. Jag är inte uppfostrad på ett sätt där man pratar skit om folk bakom ryggen och uttrycker sig på ett enormt nedvärderande sätt. Har man problem med nån så vänder man sig till den, annars kan man hålla käft är min mening. Barnsligt, omoget och högst larvigt. Men jag lägger ingen mer energi på det, personen ingår inte i mitt liv, håller det på avstånd så mycket som möjligt. Vi lägger enormt mycket tid dagligen i skolan med barnen på att arbeta med värderingar, likabehandlingsplan och hur man ska bemöta andra människor, ett väldigt viktigt arbete i dessa dagar. Tyvärr har inte alla vuxna den förmågan att känna empati eller ha förståelse för att alla är vi olika, men för att kunna få en bättre tillvaro så måste man jobba tillsammans. Ofta handlar det dock om en rädsla i sig själv, och att allt inte är som vanligt. Det dyker ibland upp förstå-sig-påare som vet precis hur man ska leva sitt liv och drar sig inte för att berätta det också. Men alla gör vi våra val här i livet, jag vill inte ångra sånt som jag inte gjort, hellre saker jag gjort. Då har jag levt.

Nr 2 – ja den är ju enkel! Har fått så mycket kärlek under året att jag börjar undra vad jag gjort för att förtjäna det… Att äntligen hitta DEN, och att bara efter ett kort tag känna att – japp, this is it, det är få förunnat. Trodde inte att det skulle hända mig, men är tacksam för att det gjort  det. Ibland kan jag dock känna – varför inte tidigare?? Funderingarna finns där såklart med tanke på att jag är fyllda 40, vill man ha familj går det inte att dra ut på det hur länge som helst, iaf inte när man är kvinna. Men vi har pratat om det och känner båda att det som sker, det sker. ❤

Kärlek har jag också i massor från min familj, de som står mig allra närmst, känner mig bäst. ❤ Mina närmsta vänner som finns i mitt liv oavsett fas eller avstånd. Alla är ni guld värda för de ni är. ❤ Jag har också världens bästa kollegor, världens bästa arbetsplats och underbara barn och föräldrar i min vardag. ❤ Jag har fantastiska kollegor på mitt andra hem – United Motion Gym, som gör det lika roligt varje gång att kliva innanför dörrarna. ❤ Min chef – Jonny – som funnit i familjen sen urminnes tider känns det som, och är mer en del av familjen än en chef. ❤ Och inte minst alla medlemmar som dyker in under veckorna, pushar sig själv, andra och mig till nya högre höjder varje dag. Stort tack! ❤ Sen har det under året dykt upp nya bekantskaper som jag ser fram emot att få utveckla under 2016! 🙂

IMG_2377

IMG_4779

IMG_4914

IMG_6577

IMG_0636

Mitt ”hemliga mål” 2015 var just att förbättra min form markant, annars skulle jag lägga tävlandet på hyllan. Så – check på den!

IMG_4346

Nr 3 2016 då..? Nä, den håller jag för mig själv! Har ett nytt år framför mig att se fram emot, måste bara ha tillit till att det kommer att bli det bästa så länge jag själv jobbar för det.

Mitt råd till er – Sluta aldrig drömma.

Take Care..

Å ett alldeles fantastiskt GOTT NYTT ÅR!!!!!

IMG_4847

Countdown…

Det återstår inte många dagar av 2015, let´s make the best of it!

Nedräkning pågår av 2015, nya planer skrivs för 2016, nedräkning inför teamträff, nedräkning inför dietstart i vår, ska bli spännande att se vad det nya året för med sig…

December är i vanlig ordning fullspäckad och dagarna har rullat på av bara farten. På bara en vecka var jag iväg på inte mindre än 4 julmys/julfester, alla trevliga och välbehövliga, men julmat står mig upp i halsen minst sagt! För att inte tala om att det gör det på min käre sambo, som har jobbat häcken av sig hela månaden med alla julbord på jobbet, vi har knappt hunnit ses… 😦 Men nu väntar några dagar ihop med sovmorgnar, julmys, avkoppling, familj, kvalitetstid, sofsa runt i morgonrocken, titta på film, spela spel å bara va… Vi hann med en vända till Väla centrum igår för lite julklappsshopping då ingen av oss hunnit så långt med den biten heller då vi jobbat som vi gjort. Men jag kom åtminstone därifrån med några julklappar (å lite till mig med förstås…), men han lyckades bara shoppa till sig själv haha… ❤ Nåja, det blir jul ändå!

IMG_4672

IMG_4793

IMG_4836

IMG_4899

IMG_4779

Välbehövlig träff med faster och kusin, många år sen sist! Vem kan missta oss för att var släkt,knappt lika…. 😉

Födelsedagar har också avverkats, både mina godingar I & M, men även min älskling, så mycket mys, kalas, standup med Mia Skäringer och skratt har det bjudits på!

IMG_4640

Mia Skäringer kan konsten att underhålla, om högt och lågt…

 

Hela 3 år har denna godingen förgyllt våra liv... <3

Hela 3 år har denna godingen förgyllt våra liv… ❤

 

Och året efter föddes denna godingen... <3

Och året efter föddes denna godingen… ❤

 

Här får vi lägga till några år till på födelsedagslistan, men han har iaf förgyllt mitt liv i 1 år... <3

Här får vi lägga till några år till på födelsedagslistan, men han har iaf förgyllt mitt liv i 1 år… ❤

Datum för första teamträffen är spikat till 9/1, ska bli kul att se vad det är för personer som är med! 😀 Alltid kul att ha teamträffar, det kan ge enormt med boost, chansen att bolla tankar och ideér, träna ihop, tips, hjälp och nya kontakter, aldrig fel!

IMG_4763

Träningen fick ett litet avbrott igen då jag återigen åkte på en känga. Fattar inte varför jag inte bara kan bli sjuk, eller frisk??!! Känns som man haltar runt på ett ben hela tiden, kroppen vill inte riktigt det jag vill. Känner mig egentligen frisk, styrketräningen funkar, passen börjar bli tyngre igen. Men på min gruppträning är det jobbigt, känns som jag inte kan andas, inte djupandas, det sitter i bröstet, får inte luft å mår kasst. Har ingen kraft och ork vissa pass, svårt att förklara, men det är framförallt på mina pass jag märker av om min kropp inte är som den ska… :-/ Försöker ta tillvara på vilodagar som kommer, men det har varit ett högt tempo hela månaden, det sätter såklart sina spår.

Efter att ha shoppat hela dan igår och suttit i bilen några timmar var jag sjukt trött, men stoppade i mig PWO, vilket händer extremt sällan, men jag fick till ett riktigt bra pass och fick svettas ur lite, välbehövligt! Ska nog peta i mig det nån gång i veckan så jag känner att jag får upp farten igen!

IMG_4987

IMG_4989

IMG_4994

IMG_5004

Med teamet har vi sponsorer som stöttar, perfekt i en tävlingssatsning! I kosttillskott är det Swedish supplements produkter vi kommer att använda. Har aldrig testat deras förut, Masse har använt deras protein och är nöjd! Ska göra mig en beställning i dagarna och testa av PWO, BCAA och protein/casein, de produkter jag använder mest, året runt.

Har lyckats få till ok träning på slutet iaf, även benpass, halleluja…. 😉 De har blivit av alldeles för sällan pga min gruppträning, är så trött i kroppen när de är avklarade så då har jag prioriterat bort dem och kört annat istället.

En vanlig träningsvecka:

Måndag: Axlar + BodyAttack!

Tisdag: Rygg + BodyCombat

Onsdag: Bröst + Indoor Walking

Torsdag: Axlar + ev armar (+ ev BodyAttack vid vik)

Fredag: Ben

Lördag: Vila

Söndag: Rygg

Ändringar sker utifrån mitt jobb och mina pass, men 1-2 vilodagar finns med.

Formmässigt, ja då kan man alltid önska mer. Känns som man halkat efter pga sjukdomar å en kropp som inte samarbetar fullt ut. Men känns som jag börjar komma på banan igen med gymmet, ska bara komma tillrätta med orken till passen med. Vikten ligger lägre än när jag startade diet sist, men det säger inte så mycket. Känns alldeles för soft i kroppen, vissa dagar känns dock bättre än andra. Men får fortsätta jobba på att hålla bra kost i veckorna och stoppa i mig annat under helgen. Ska bara överleva dessa helgdagarna först… 😉 Dessutom behöver jag en träningskompis, Masse hinner inte så många dagar i veckan, och under de tyngre passen är det gött att vara 2. Så, anyone..?? 😉 Har fått ett par övningar för att försöka få upp rörligheten i trapz, axlar, bröstrygg, bara till att nöta på…

IMG_4982

IMG_5008

IMG_5012

IMG_5028

IMG_5031

IMG_4755

IMG_5049

IMG_4782

Men helgdagar till trots så ska det bli träning varje dag, även julafton! Man får passa på när man är ledig… 😀

Önskar er alla en alldeles underbar jul och nyår, och hoppas att ni får massor av tid med de ni håller närmst! Själv ska vi fira gemensamt för första gången, och dessutom firar vi 1 år tillsammans på annandagen. Mannen i mitt liv, jag älskar dig, till månen och tillbaka…. ❤

IMG_4935

Take Care…

god-jul-och-gott-nytt-ar

Vad gör jag..??

Tja, i gymmet?? Oftast finns det en grundplan, men ibland blir det lite som tanken faller just där och då, vad är ledigt, vad känner jag för, vad har jag för klass näst osv. Prioritet har varit rygg och axlar senaste 5 åren, dvs 2 pass/v/muskelgrupp, vilket jag ser har gett resultat. Sen önskar man såklart att det ska gå snabbare än så, men är man clean så är man… Men utvecklingen har gått framåt, det handlar just nu om att få till bredden på ryggen. Till saken hör ju att jag är förbannat stel… :-/ Så massage massage å åter massage. Åså påstår de att jag behöver stretcha…. 😉 Men massage går jag på regelbundet och hoppas att det ska hjälpa en bit. Posering gör sitt till också såklart, framförallt för att få ut ryggen, och då hjälper det inte att vara stel haha….

Ett typiskt axelpass innehåller mycket pressar, mycket sidolyft och utöver det – andra övningar för att jobba runt axeln, men i huvudsak de 2 första övningarna, i olika utföranden. I mina ryggpass ligger fokus på mkt rodd, mkt latsdrag och pullups, i olika grepp och vinklar. Det är lätt att köra tungt på rygg, mindre lätt på axlar. Bröst tillhör kategorin ”mitt sämsta område/behöver jobba mer på”, dvs både mentalt men också fysiskt. Masse kan ibland påstå att jag är viktkåt men jag vill bara se att det händer nåt! Och när jag har chansen att träna ihop med nån så vill jag testa på vart gränserna går! Ben har blivit lite lidande då jag i perioder kör mer pass än jag har som ordinarie, kroppen är slut och framförallt benen, de behöver vila. Så det är definitivt nåt jag behöver jobba på! Armar kör jag kanske nån gång varannan/var 3e månad, ingen prio med andra ord, men kul att plocka in ibland när tid finns! Då kör jag högreps, 2-3 övningar/muskelgrupp, gärna i superset.

Hantelrodd - en grym basövning, tung som tusan, kräver kontroll.

Hantelrodd – en grym basövning, tung som tusan, kräver kontroll.

 

Warface on....

Warface on….

 

Stångrodd med omvänt grepp, tar bra på djupet.

Stångrodd med omvänt grepp, tar bra på djupet.

 

En skön övning att antingen starta med eller avsluta med. Fötterna upp-pallrade, ju högre desto tyngre.

En skön övning att antingen starta med eller avsluta med. Fötterna upp-pallrade, ju högre desto tyngre.

 

Omvänd rodd i dubbel bemärkelse... ;-)

Omvänd rodd i dubbel bemärkelse… 😉

 

Bröst på nyöppnade FitnFight i Karlskrona, härlig anda på det gymmet!

Bröst på nyöppnade FitnFight i Karlskrona, härlig anda på det gymmet!

 

När det inträffar att jag kör armar måste det ju dokumenteras... ;-)

När det inträffar att jag kör armar måste det ju dokumenteras… 😉

 

En av mina favoritövningar för axlar; framåtlyft. Här med viktplatta, men kör lika gärna med hantlar, linor eller rep i cable! Grym kontakt...

En av mina favoritövningar för axlar; framåtlyft. Här med viktplatta, men kör lika gärna med hantlar, linor eller rep i cable! Grym kontakt…

 

Hur gör du..??

Vart hos frissan idag, resultatet:

Lite varmare koppartoner blandat med mina ljusa slingor! Suuuupernöjd, as always..... :-D

Lite varmare koppartoner blandat med mina ljusa slingor! Suuuupernöjd, as always….. 😀

 

Vad gör jag..?? Just nu – ingenting. Förkyld, så tog en vilodag. Life sucks…… Vad gööööör folk när de inte tränar???!!!! Hoppas på träning imån!

Ha en go vecka gott folk!

Take Care…

IMG_4124

 

Lets´kick it!!

Hallåja, det var minsann inte igår….! Här har ni världens uslaste bloggerska, lovar runt å håller tunt…. 😉 MEN nu har det hänt saker i mitt liv som gör att jag kommer att ta tag i detta igen, promise!

Sen jag skrev sist så har jag hunnit med allt det där jag var bokad på; U2-konserten var riktigt bra, One Live-konventet höll vad det lovade, reunion m gamla klasskamraterna var såååå jäkla kul, och att fylla de stora 4-0 verkar jag ju ha överlevt… 😉 Vi hade kaffe å tårta kvällen jag fyllde, sen firade vi med fest helgen efter konventet, på Masses jobb Skeppsgossen, restaurangen på Marinmuseet! Underbar miljö att vistas i, middagen var en 3-rätters-meny jag fick vara med och sätta ihop, ljuvligt gott… Syrrorna ordnade med tipsrunda och uppträde (av oss…… :-/ ) till Bröderna Herrey och Diggiloo Diggiley, jösses så dåliga vi var… Men det var så fantastiskt härligt att ha hela min familj samlad, Masses familj, och alla mina barndomsvänner, nära vänner och nyfunna vänner som Maryam & Slavko som kom ner från Göteborg, LOVE U ALL!!!! ❤ ❤ ❤

IMG_3158

IMG_3154

IMG_3595

IMG_3772

Fick nån form av post-40-års-kris sen och spontanshoppade en ny bil…. 😉 Så en Volvo S60 står nu parkerad utanför istället för min gamla trotjänare Golf, supernöjd, å liiiite tantvarning på den, men det får jag ta…. 😉

Jaha, träningen då..?? Joda, den är med mig. Tog ett beslut ang tävling för några veckor sen. Planen var vårtävlingarna och en dietstart i december. Men som jag skrev innan så var jag sjuk i 7 veckor i sträck och jag känner att jag kommit på efterkälken, inte optimalt när man vill/behöver bli större och bättre till nästa gång. Så, ny plan – fortsätta off ett tag till, förhoppningsvis hinna lägga på mig mer/förbättra områden, dietstart i maj/juni inför höstens tävlingar. Låter det som en OK plan..?? Siktet är inställt på Veteran-SM och Senior-SM, i sep/okt. Har dessutom fått en förfrågan om att köra Par-SM med en kille som tävlat ett tag och har sagt att vi kan kolla på det längre fram!

Så tillbaka till ritbordet igen…. Fortfarande är det rygg och axlar som är prio, helst 2 pass/vecka. Dock känner jag att jag behöver någon att träna med, får ihop några pass då och då med Masse, försöker verkligen göra mitt mesta och bästa även när jag kör själv men vet att det skulle bli ännu bättre i sällskap. Så ut på jakt!!

IMG_2561

IMG_2879

IMG_2992

IMG_3195

Min gruppträning har jag dragit ner lite, nu är det BodyAttack på måndagar, BodyCombat varannan tisdag, Indoor Walking på onsdagar. Detta ska förhoppningsvis göra att jag får mer tid i gymmet och inte stressar igenom passen. Går i funderingarna att dra ner ännu lite till på vårschemat, inte för att jag egentligen önskar men för att se om det kan ge nån effekt. Gruppträningen ger mig så mycket positiv energi, alla deltagare som är taggade till tusen och ger allt i allting, det är vad jag kommer sakna om jag inte kör. Den kicken får jag aldrig i gymmet tyvärr.

IMG_3974

Maten funkar väl ok, jag har ju väldigt svårt för att vara ”fit” året runt, tycker om mat och choklad alldeles för mycket för det. Jag vill ha livskvalitet också, inte hela tiden tänka på vad jag stoppar i mig. Så länge jag rör på mig med mina klasser och gymmet så hoppas jag att det ändå ska utgöra en liten del i hela historien. Sen är det så att min käre sambo står för maten många kvällar ❤ , han steker alltid i olja/smör, ofta är det sallad m ex fetaost i å olja på, tzaziki eller annan sås till osv. Inte så att jag tackar nej till det…. 😉 Mitt utgångsläge med maten är som jag brukar ha:

Mål 1: Ägg, havregrynsgröt

Mål 2: Kvarg, bär

Mål 3: Kyckling/fisk/kött, potatis/ris, grönsaker

Mål 4: Protein (gör ofta proteinpudding)

Mål 5: Som mål 3

Mål 6: Protein

Under träning; BCAA

Efter träning: riskakor

IMG_3940

Att gå in i en ny diet har jag självklart gått och funderat på ett tag. Finns flera anledningar till att jag vill. Det blir som ett gift att tävla. Att vilja bygga en starkare, snyggare kropp. Att överträffa sig själv från gång till gång. Att få kicken av att stå på scen. Och faktiskt – att gå på diet. Ett tillstånd jag gillar, då man ser vad som händer vecka för vecka. Sick, I know hahaha….. 😀 Men jag har diskuterat detta fram och tillbaka med Masse, jag tar inget beslut om det utan honom då han lever med mig 24/7, säger han nej får jag ha respekt för det. Men han tycker att det är ju bara till å köra…. ❤

RYEE1084

Sisådär vart 3e år verkar jag få ett sug efter att förändra situationen för mig. Så även i år.  Har tillhört Fredriks team sen jag startade i Talangjakten 2010, hade 1 år i Forever Fit by Better Bodies m Helene 2013, men trivs med Fredrik som coach! Han är min trygghet när det stormar under diet, han vet hur jag funkar i psyke å fysiskt efter 5 år ihop. Han vet vad jag kan/klarar/vill och gör alltid sitt yttersta (som för alla sina klienter) för att det ska bli bästa resultatet nånsin. Och förra året blev det just det. Min bästa form hittills. Såg att Therese Svedbom sökte folk till sitt team Team DiamondFitness, så jag slängde in en ansökan. Främsta orsak; jag saknar emellanåt att tillhöra ett team som har teamträffar, att träffa nytt folk i branschen, få och ge inspiration. Fick svar tillbaka att jag var välkommen! Så, tillhör 2016:

Team-Diamond-Fitness1_Logo

Fredrik kommer fortfarande att vara min coach, Tess kommer fungera som mentor och bollplank, super! Första teamträff är i januari, ska bli skoj att träffa de andra tjejerna! 😀

Så nu är det bara till att mala på i gymmet, fortsätta äta och äta någorlunda bra (jag är ju sådär bra å det…. ;-)) och förhoppningsvis vara i ett bra utgångsläge i vår…

Hoppas vi ses snart igen!

Take Care…

IMG_3864